Qi Gong

Le Qi Gong est un art énergétique chinois et une gymnastique de santé

Le Qi Gong  (prononcer « tchikong »)  est un art énergétique pratiqué  par les Chinois depuis plus de 5 000 ans. Cette gymnastique de santé est un des piliers de la médecine traditionnelle chinoise et c’est aussi une école de la douceur et du bien-être avec soi, les autres et la nature.

Idéal pour entretenir la forme physique et mentale, le Qi Gong s’adresse à tout le monde, quel que soit l’âge, que l’on soit sportif ou non.

Basé sur le souffle (le Qi) et la circulation des énergies suivant le trajet des méridiens d’acupuncture dans tout le corps, le Qigong assure :

• Un bon entretien de la souplesse des articulations

• Un renforcement de l’équilibre et du tonus musculaire

• Une meilleure gestion du stress

• Une amélioration de la mémoire

• Une amélioration des fonctions physiologiques : cardiaques, digestives

• Une régulation de la tension artérielle

• Une action préventive des maladies physiques et mentales

Les formes de Qi Gong sont nombreuses et variées et comportent en général de 6 à 12 mouvements. Quelques exemples des Qi Gong que j’enseigne : les Dao Yin de Maître ZHANG Guangde : Qi gong Général, du Cœur, des Poumons,  des Reins, Muscles et tendons, la Mélodie Poétique, …; les Qi Gong pour nourrir l’intérieur (Nei Yang Gong) de Mme LIU Yafei ; les 8 Brocarts de Soie, Qi gong du Bâton, le Les Grandes Oies Sauvages ; Mawangdui ; Shi Er Fa.

Ces mouvements sont effectués en pleine conscience, avec lenteur, dans le relâchement complet (Fang Song),  de manière fluide comme l’eau qui circule sans entrave et toujours rythmés par la respiration : une inspiration, une expiration à l’image du Yin et du Yang.

Les séances débutent toujours par des automassages épousant les trajets des méridiens d’acupuncture, suivis de quelques mouvements d’assouplissement, d’étirements et d’équilibre avant d’aborder l’étude d’une forme de Qi Gong et  nous terminons par un retour au calme et un centrage au Dan Tian, la mer de l’énergie.

Les 8 Pièces des Brocarts de Soie – Ba Duan Jin

Ouverture : Embrasser l’arbre

1: Soutenir le Ciel pour stimuler le Triple Réchauffeur

2: Bander l’arc pour viser un aigle

3: Soutenir le Ciel et s’appuyer sur la Terre pour régulariser la Rate et l’Estomac

4: Regarder vers l’arrière pour prévenir les 5 maladies et les 7 blessures

5: Balancer la tête et le fondement pour apaiser le feu du Cœur

6: Se pencher en avant pour renforcer les Reins

7: Frapper des poings pour chasser la colère et régulariser le Foie

8: Soulever les talons 7 fois pour fortifier le corps et régulariser les 12 Méridiens

LES BIENFAITS SELON LA MÉDECINE TRADITIONNELLE CHINOISE (MTC)

1- Soutenir le Ciel pour stimuler le Triple Réchauffeur

Cet exercice normalise les fonctions de respiration, de digestion et d’élimination en régularisant le méridien du triple réchauffeur (3 foyers en MTC). Le mouvement soulage la fatigue physique et réduit la fatigue mentale. Il restaure également la posture correcte et droite de la poitrine et du dos (combat douleur et contracture du dos et aide à la correction de la cyphose dorsale) tout en libérant la poitrine.

2 – Bander l’arc pour viser un aigle renforce la taille et les Reins

Fortifie les poumons et le gros intestin (élément MÉTAL) ainsi que les reins (élément EAU). Cet exercice améliore la fonction du système respiratoire et circulatoire tout en tonifiant l’énergie des reins. Il renforce également les muscles de la main, des bras, de la poitrine et des cuisses. Le mouvement vers le bas lors de l’ouverture facilite la circulation de l’énergie du bas vers le haut du corps.

3 – Soutenir le Ciel et s’appuyer sur la Terre pour régulariser la Rate et l’Estomac

Régularise le couple Rate-Estomac (élément TERRE). L’effort de poussée des bras dans des directions opposées étire et allonge les organes internes ainsi que les muscles. Cela renforce également le système digestif (rate, pancréas, estomac et foie), les muscles des bras et des épaules.

4 – Regarder vers l’arrière pour prévenir les 5 maladies et les 7 blessures

Les 5 maladies correspondent aux maladies des 5 organes internes Yin (Foie, Cœur, Rate, Poumons et Reins) et les 7 blessures sont liées aux 7 émotions (colère, joie excessive, inquiétude, rumination, tristesse, désespoir, peur). La colère nuit au Foie, la joie (excessive) nuit au Cœur, la tristesse au Poumon, la peur aux Reins et les soucis (obsession) à la Rate. L’exercice assouplit la colonne vertébrale par un mouvement en spirale (image de la serpillère que l’on tord pour en faire sortir l’eau usée). Par ailleurs, il soulage également de la fatigue causée par une mauvaise posture ou du fait d’un état d’esprit négatif traîné sur une longue période. Il renforce et décontracte également les muscles du cou et des yeux tout en stimulant le système nerveux central (bulbe rachidien) ainsi que les vertèbres cervicales.

5 – Balancer la tête et le fondement pour apaiser le feu du Cœur

Cet exercice active l’énergie des Poumons (élément MÉTAL) pour combattre l’énergie en excès du cœur (Feu). Le Métal absorbe la chaleur du Feu (Médecine Traditionnelle Chinoise). On diminue le Yang et on nourrit le Yin. Calme le corps et l’esprit. Renforce aussi les membres inférieurs et notamment les genoux.

6 – Se pencher en avant pour renforcer les Reins

Renforce les Reins et la Vessie (élément EAU). En pliant le dos vers le sol, on masse les Reins et on étire le dos. Les Reins sont la résidence de l’énergie originelle. On relie aussi les méridiens des mains avec ceux des pieds. Cet exercice aide également à réduire le ventre et renforce le dos tout en réajustant la colonne vertébrale. Renforce le bas du dos et soulage les lombaires.

7 – Frapper des poings pour chasser la colère et régulariser le Foie

Tonifie le Foie et Régularise la vésicule biliaire (élément BOIS). La fonction du système respiratoire et circulatoire est améliorée tout en tonifiant l’énergie des Reins. Il renforce également les muscles de la main, des bras, de la poitrine et des cuisses. Cet exercice améliore la force musculaire, l’endurance et le souffle, augmente la force à l’aide de l’esprit. L’énergie accumulée à l’intérieur par les précédents exercices est ramenée vers l’extérieur. Il favorise également la circulation sanguine et stimule le système nerveux. Fait sortir la colère par les yeux.

8 – Soulever les talons 7 fois pour fortifier le corps et régulariser les 12 Méridiens

Cet exercice étire et réajuste la colonne vertébrale tout en renforçant les ligaments le long de la colonne. Il fortifie tout le corps et équilibre les 6 Méridiens. En s’élevant sur les pieds, on active les 6 Méridiens des membres inférieurs. En poussant la tête vers le haut, on active les 6 Méridiens des membres supérieurs. On travaille également l’équilibre par cet exercice. Pour terminer, ce mouvement guérit les « 100 maladies » comme diraient les chinois.

NEI YANG GONG 3 de LIU Yafei

Les battements d’ailes des Grandes Oies Sauvages et la poussée de la boule de Qi

Le Da Yan Qi Gong ou Qi Gong de l’Oie Sauvage a été créé en Chine, en secret, il y a 17 siècles par Maître Dao An, maître bouddhiste et taoïste. Il en existe de nombreuses versions. Celle que je vous propose a été conçue par Thierry Alibert. Les 64 mouvements de la méthode, imitent les postures, caractères et mouvements de l’oie sauvage. Ils sont basés sur la théorie du Yin et du Yang mais aussi sur celle des méridiens et des points d’acupuncture. L’énergie suit le mouvement. Nous nettoyons nos méridiens pour que l’énergie circule au mieux dans notre corps. Les postures alternent grâce et tonicité mais la forme comprend aussi des moments de sérénité.

Ce Qi Gong gagne à être pratiqué dans la nature pour se connecter aux énergies des arbres, de la Terre et du Ciel à l’image des oies sauvages qui vivent en harmonie avec leur environnement.

L’intérêt de ce Qi Gong réside particulièrement dans les battements d’ailes très variés (8 mouvements différents dans la forme) et qui ont pour effet de relâcher les tensions, tonifier/réchauffer l’énergie du corps (le Qi) pour mieux la faire circuler.

Les battements d’ailes qui sont proposés dans cette vidéo présentent l’avantage d’utiliser la posture de la Marche Portante avec la poussée de la jambe arrière qui amène le corps sur la jambe avant dans une posture majestueuse.

La poussée de la boule de Qi qui suit les battements d’ailes utilise le principe de la Marche du Tai Chi avec la poussée de la jambe arrière qui se transmet à la poussée des mains. Cette marche stimule la respiration et contribue ainsi à la santé des Poumons.