GYM CHINOISE
La santé avec la gym chinoise
GYM CHINOISE
La santé avec la gym chinoise

Quelle est la différence entre le Taichi et le Qi Gong ?

Le Taichi et le Qi Gong sont complémentaires

Le Taichi et le Qi Gong sont à l’image du Yin et du Yang, ils ne s’opposent pas mais se complètent et s’enrichissent mutuellement. Vous pouvez soit commencer par le Qi Gong, soit par le Tai Chi Chuan ou encore mieux pratiquer les deux dès le départ. Leur base est fondamentalement la même : la lenteur des mouvements pour avoir le temps de sentir ce qui se passe à la fois dans le corps et l’esprit, la circulation sans entrave de l’énergie dans le corps pour garder la vitalité et la meilleure santé possible tout au long de la vie.

Le Taichi est un art martial à l’origine

Le Taichi est cependant un art martial à l’origine, cela signifie que tous les mouvements ont une visée de défense si quelqu’un vous attaque et de contre-attaque. En fait, on utilise la force de l’adversaire pour le déstabiliser, lui faire perdre son centre et placer son contre. Il a aussi été codifié plus récemment même s’il existe depuis des millénaires.

La forme YANG de YANG Cheng Fu

Le Taichi  que j’enseigne est la grande forme YANG de YANG Cheng Fu, la forme la plus répandue dans le monde. Cette forme YANG se compose de 108 mouvements – attention pas de panique, car comme dans les chansons, il y a de nombreux refrains, des séries de mouvements qui se répètent dans les 3 parties qui constituent la forme.  J’entends souvent dire :  » Je préfère le Qi Gong car le Tai Chi demande beaucoup de travail de mémoire. » En fait, c’est un faut problème car même si les formes de Qi Gong ont entre 6 et 12 mouvements seulement, elles demandent aussi un effort de mémorisation et elles ne se répètent pas. En outre, il y a des centaines de formes de Qi Gong …

On commence par étudier LA TERRE, l’enracinement, les équilibres, les pivots dans un relâchement total qui permet la bonne circulation de l’énergie dans l’ensemble du corps. Puis on passe à l’étude de L’HOMME, entre Ciel et Terre, relié au Ciel par le sommet de la tête et profondément connecté, enraciné par les pieds dans la Terre.

Avec la 3ème partie, LE CIEL, on atteint une autre dimension, où l’on se fond dans le  cosmos. On n’a plus besoin de réfléchir, la chorégraphie des mouvements nous fait rentrer dans la danse du Tao.

Les bienfaits apportés par la pratique du  Taichi  :

  • renforce les os, nourrit leur vitalité
  • entretient la souplesse des articulations et tendons
  • développe le sens de l’équilibre
  • donne du tonus musculaire
  • renforce le cœur et les poumons
  • régule la tension artérielle
  • a une action préventive des maladies physiques et mentales
  • améliore la mémoire
  • renforce la confiance en soi.
Mouvement : Brosser le genou dans le Tai Chi

Brosser le genou dans la Terre (Partie 1 de la forme de Taichi)

Tai Chi : préparation du simple fouet dans la Terre

1ère partie de la forme de Taichi « La Terre » : préparation du simple fouet

1ère partie – LA TERRE

  1. Préparation : Ouverture à Gauche
  2. Monter les mains (dos des mains vers le Ciel) puis appuyer avec les paumes des mains vers la Terre
  3. Saisir la queue de l’oiseau à Droite
  4. Parer
  5. Saisir la queue de l’oiseau à Gauche
  6. Double parer, tirer, presser
  7. Séparer
  8. Appuyer et repousser
  9. Piquer à la gorge avec les doigts serrés
  10. Simple manœuvre (coup de coude Droit, coup de coude Gauche)
  11. Simple Fouet
  12. Élever les mains
  13. Tirer
  14. Crocheter avec pied Droit et coup d’épaule Droite
  15. Parer
  16. La grue blanche déploie ses ailes
  17. Brosser le genou Gauche
  18. Jouer du Pipa
  19. Brosser le genou Gauche
  20. Brosser le genou Droit
  21. Brosser le genou Gauche
  22. Jouer du Pipa
  23. Brosser le genou Gauche
  24. Coup de poing Droit vers le bas à Gauche et l’épée dans le fourreau
  25. Coup de poing circulaire (extérieur du poing) vers la tempe Droite de l’adversaire
  26. Coup de poing direct sous l’avant-bras gauche en protection
  27. Repousser
  28. Pivot sur talon Gauche vers la Droite pour repousser à Droite avec le bras Droit
  29. Repousser à Gauche avec le bras Gauche
  30. Soulever avec les poignets superposés (paumes des mains vers le Ciel)
  31. Écarter les bras
  32. Appuyer avec les deux mains (paumes vers la Terre)
  33. Fermeture

2ème partie – L’HOMME

N – Fermeture apparente

SE – Emporter le tigre sur la montagne (à Droite)

Tirer, presser, séparer, appuyer, repousser (refrain)

N/SE – Simple manœuvre (coup de coude Droit, coup de coude Gauche, le poing sous le coude

O – Pivot vers l’Ouest sur le talon du pied Gauche, le poing Droit passe sous le coude Gauche

O/E – Reculer, repousser le singe (3 fois)

NE – Vol oblique (ou en diagonale)

N – Élever les mains

O – La Grue blanche déploie ses ailes

O – Brosser le genou Gauche

O – Le harpon traverse les flots (ou l’aiguille au fond de la mer)

O – Déployer l’éventail

E – Se retourner

E – Une série de coups de poing (5)

E – Un pas, coup de poing direct

E – Double parer

E – O Tirer, presser, séparer, appuyer, repousser,

N/E – Simple manœuvre (coup de coude Droit, coup de coude Gauche)

E – Simple fouet

O – Agiter les mains comme des nuages (3 fois)

O – Caresser l’encolure du cheval

NO – séparer le pied Droit (coup de pied avec l’extérieur)

NO / SO – Séparer le pied Gauche (coup de pied avec l’extérieur)

E – Se retourner et coup de talon Gauche

E – Effleurer le genou par 2 fois (à Gauche et à Droite)

E – Coup de poing bas

O – Se retourner, une série de coups de poing circulaires (4)

O – Coup de pied avec le talon Droit

S / N Frapper le tigre à Gauche et à Droite

Frapper le tigre à Droite

O – Coup de talon avec le pied Droit

NO – Pivot sur le bol du pied Gauche (1/8è tour), percer les oreilles avec le dos des 2 poings fermés

O – Coup de talon Gauche

Tourner (1 tour complet sur bol de pied Droit), coup de talon avec le pied Droit

Écraser un pas, coup de poing direct sous l’avant-bras gauche en protection

Repousser

N – Pivot sur talon Gauche vers la Droite pour repousser à Droite avec le bras Droit

Repousser à Gauche avec le bras Gauche

Soulever avec les poignets superposés (paumes des mains vers le Ciel)

Écarter les bras

Appuyer avec les deux mains (paumes vers la Terre)

Fermeture.

3ème partie – LE CIEL

N – Préparation

N-SE : Serrer et emporter le tigre sur la montagne

SE : Tirer – presser – appuyer – repousser

SE – NO : Simple manœuvre (coup de coude Droit, coup de coude Gauche)

NO : Simple Fouet

N : Saisir la queue de l’oiseau

E : Séparer la queue du cheval sauvage 3 fois (à Droite, à Gauche, à Droite)

N : Saisir la queue de l’oiseau (Peng gauche vers le N)

E : Parer – tirer – Presser – Appuyer – Repousser

N – NO : Simple manœuvre

O : Simple Fouet

La fille de jade pousse la navette dans les 4 directions (les 4 Orients)

NE : 1ère navette (main Gauche en haut) – Phase intermédiaire : maintenir le tigre + 2 mains à la taille + crocheter avec le pied

NO : 2ème navette (main Droite en haut – pied Gauche vers S., crocheter avec le pied Droit)

SO : 3ème navette (main Gauche en haut) (pied Droit vers SO, pied Gauche vers SO arc et flèche)

SE : 4ème navette (main Droite en haut)

N : Saisir la queue de l’oiseau et Peng Gauche

E : Parer – tirer – Presser – Appuyer – Repousser

E – O : Simple manœuvre, coup de coude Droit, coup de coude Gauche

O : Simple Fouet

O : Agiter les mains comme des nuages : 3 pas + 1er pour mise en position

O : Simple fouet

O : Serpent qui rampe

O : Le coq d’or se tient sur une patte : pied Gauche et main Droite

O : Le coq d’or change de patte : pied Droit et main Gauche

O – E : Reculer et repousser le singe 3 fois

NE : Vol en diagonale (ou oblique)

N : Élever les mains

N : Coup d’épaule

O : La Grue blanche déploie ses ailes

O : Un pas, brosser le genou gauche

O : Le harpon traverse les flots ou l’aiguille au fond de la mer)

O : Déployer l’éventail

E : Se retourner, le Serpent blanc darde sa langue

E : Coup de poing direct

E : Double parer, tirer, presser, appuyer

N – NO : Simple manœuvre (coup de coude Droit, coup de coude Gauche)

O : Simple Fouet

O : Mouvoir les mains comme des nuages : 3 pas + 1er pour mise en position

O : Caresser l’encolure du cheval (pas du chat)

O : La main qui perce

E : Se retourner, coup de pied à la lune

E : Pied Droit en pas croisé

E : Coup de poing vers le bas et long

E : Double parer, tirer, presser, appuyer

NE – NO : Simple manœuvre (coup de coude Droit, coup de coude Gauche)

O : Simple Fouet

O : Le Serpent qui rampe

O : Un pas vers les 7 étoiles (pas du chat, poings superposés (le Droit dessous) frappe en remontant

O : Reculer et chevaucher le tigre

Tourner et Balayer le Lotus

NO : Bander l’arc et tirer sur le tigre

O : Pas croisé vers l’Ouest, coup de poing circulaire comme dans La Terre

O : Un pas, coup de poing direct

N : Croisez les bras, fermeture.

Les Mains Nuages de la forme de Tai Chi de Yang Cheng Fu

L’intérêt de la pratique des Mains Nuages est multiple car elles contiennent tous les principes du Tai Chi, à savoir :

1.- C’est un excellent exercice de coordination des bras et mains dans le jeu du Yin/Yang. Lorsque la main Yin – celle du bas au niveau du Dan Tian et connectée au Qi de la Terre – monte au niveau du visage, elle devient progressivement Yang ; dans le même temps, la Main Yang – celle qui était en haut au niveau du visage connectée au Qi du Ciel – descend, elle devient progressivement Yin.

2.- C’est aussi un très bon exercice de fluidité des mouvements des mains en synchronisation avec la rotation de la taille et le déplacement des jambes. Il faut que les pieds, les mains et la taille soient en parfaite harmonie. En effet, l’exécution des mouvements du Tai Chi est déclenchée par le mouvement de la taille qui permet au Qi (la force interne) de s’exprimer dans toute sa plénitude et sans forcer ! Tous les mouvements du Tai Chi doivent être circulaires, ils s’exécutent donc en suivant des cercles ou des arcs de cercle.

3.- Enfin, ce mouvement utilise l’énergie des yeux car les yeux sont le véritable miroir du Shen, l’énergie spirituelle et mentale. Les yeux suivent le mouvement de la main du haut comme s’ils regardaient passer des nuages devant le visage. Cela vous amène au vide mental qui a un effet reposant sur l’esprit. Lorsque l’esprit est vidé, tout ce qui s’y trouvait auparavant se retrouve dans le corps. L’esprit n’a alors plus besoin de penser ni aux formes ni aux principes, puisque le corps agit de façon inconsciente en les appliquant à bon escient. Le Qi prendra alors la bonne direction sans que le corps n’intervienne.

4.- En résumé, les mouvements ne doivent présenter aucune interruption. Le Tai chi est semblable au flux incessant d’un long fleuve ou aux vagues d’un océan. Tout s’écoule sans interruption du début à la fin : les mouvements sont continus, circulaires et liés les uns aux autres. Tous les mouvements doivent être unis par un même flux de Qi.

Lien vers la page LA MARCHE DU TAI CHI …https://gymchinoise.fr/marches-de-sante/la-marche-du-tai-chi/